건강한 피부를 유지하려면 스킨케어뿐만 아니라 내부에서부터 영양을 채우는 것도 중요합니다.
피부에 좋은 영양소를 충분히 섭취하면 피부 장벽이 강화되고, 탄력과 윤기를 유지할 수 있으며, 여드름과 같은 피부 트러블을 예방할 수 있습니다.비타민부터 오메가3, 콜라겐까지 피부 건강을 위한 다양한 영양제가 있지만, 자신의 피부 타입과 고민에 맞는 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
저는 민감하고 건조한 피부를 가지고있어 바르는 콜라겐 뿐만 아니라 먹는 콜라겐 영양제를 꾸준히 섭취중입니다.
바르기만 하는 것보다 체내로 흡수하니 효과가 두배로 좋더라구요 ^^ !
그리고 타고난 까만피부를 위해 비타민 흡수도 잊지않으려고 노력합니다.
누구든 피부타입마다 도움이 되는 영양제 섭취가 다를 것 입니다.
이번 글에서는 피부 타입별로 어떤 영양제가 좋은지 ?
피부 건강에 필수적인 영양소와 올바른 섭취 방법까지 자세히 알아보겠습니다.
1. 건강한 피부를 위한 필수 영양소
건강한 피부를 유지하려면 다양한 필수 영양소가 필요합니다.
특히 항산화 작용을 하거나 피부 재생을 돕는 성분은 피부 노화 방지에 필수적입니다.
20-30대에 미리 챙겨서 루틴화하면 좋겠지만 , 그렇지 못했다면 지금이라도 늦지않았으니 꼭 챙깁시다.
✅ 비타민 C – 피부 미백 & 콜라겐 합성
비타민 C는 강력한 항산화제 역할을 하며, 멜라닌 생성을 억제하여 피부 톤을 밝게 해줍니다.
또한, 콜라겐 합성을 촉진해 피부 탄력을 유지하는 데 도움을 줍니다.
- 추천 섭취량: 하루 500~1000mg
- 함유 식품: 감귤류, 키위, 파프리카, 브로콜리
- 추천 영양제: 에스터C, 리포솜 비타민C (흡수율 높음)
✅ 비타민 A – 피부 재생 & 여드름 개선
비타민 A는 피부 세포 재생을 돕고, 피지 분비를 조절하여 여드름 개선에 효과적입니다.
평소 피부에 트러블이 많거나 여드름으로 고민이라면 비타민A는 필수입니다!
- 추천 섭취량: 하루 700~900mcg
- 함유 식품: 당근, 고구마, 시금치, 계란
- 주의사항: 임산부는 과다 섭취 주의
✅ 비타민 E – 피부 보습 & 항산화 작용
비타민 E는 피부 수분을 유지하고, 항산화 작용을 통해 피부 노화를 방지하는 데 도움을 줍니다.
요즘 피부관리에서 가장 중요한 이슈로 떠오르는 항산화는 꼭 챙겨야합니다.
- 추천 섭취량: 하루 15mg
- 함유 식품: 견과류(아몬드, 해바라기씨), 올리브 오일, 아보카도
- 추천 영양제: 토코페롤, 토코트리에놀 복합 제품
✅ 오메가3 – 염증 완화 & 피부 장벽 강화
오메가3 지방산은 피부의 염증을 완화하고, 피부 장벽을 튼튼하게 해줍니다.
피부가 얇고 장벽이 약한 피부는 금방 무너져내려 피부탄력을 잃어 노화되기 쉽습니다.
- 추천 섭취량: 하루 1000~2000mg
- 함유 식품: 연어, 고등어, 치아씨드, 아마씨
- 추천 영양제: rTG 오메가3 (흡수율이 높음)
✅ 콜라겐 – 피부 탄력 & 주름 개선
콜라겐은 피부 탄력을 유지하는 단백질로, 나이가 들수록 자연스럽게 감소하기 때문에 꾸준한 섭취가 필요합니다.
- 추천 섭취량: 하루 2500~5000mg
- 추천 영양제: 피쉬 콜라겐 펩타이드 (흡수율 높음)
- 추가 팁: 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수율이 증가
2. 피부 고민별 추천드리는 영양제list
✅ 여드름 & 트러블 피부
- 아연(Zinc): 피지 조절, 염증 완화 (하루 15~30mg)
- 비타민 A: 피부 재생 촉진, 피지 감소 (하루 700~900mcg)
- 프로바이오틱스: 장 건강 개선 → 피부 트러블 완화
✅ 건조하고 푸석한 피부
- 오메가3: 피부 보습 및 염증 완화
- 비타민 E: 피부 보습 유지
- 히알루론산: 수분 저장 능력 증가
✅ 탄력 & 주름 개선
- 콜라겐 펩타이드: 피부 탄력 강화
- 비타민 C: 콜라겐 합성 촉진
- 엘라스틴: 피부 탄력 유지
건강한 피부는 영양제 섭취가 중요합니다 !
건강한 피부를 위해서는 바르는 화장품뿐만 아니라, 내부에서부터 영양을 채우는 것이 중요합니다.
피부 고민에 맞는 영양제를 꾸준히 섭취하면 탄력 있고 윤기 나는 피부를 만들수가 있습니다.
- 기본적으로 챙겨야 할 영양제: 비타민 C, 비타민 E, 오메가3
- 여드름 피부: 아연, 비타민 A, 프로바이오틱스
- 건조한 피부: 오메가3, 히알루론산, 비타민 E
- 주름 & 탄력: 콜라겐, 엘라스틴, 비타민 C
자신의 피부 타입과 고민을 고려하여 적절한 영양제를 선택하고,
꾸준히 관리하여 건강하고 빛나는 피부를 유지해봅시다!