임신 중 꼭 필요한 영양제 3가지 (엽산, 철분, 오메가3)

30대가 되니 주변 친구들이 결혼하고 임신을 준비하는 경우가 잦습니다. 그래서 평소에는 관심도 없던 임신과 출산에 대해서 미리 공부를 하게되었습니다^^ 임신 중에는 태아와 산모의 건강을 위해 필수적인 영양소를 충분히 섭취해야 합니다.

특히 엽산, 철분, 오메가3는 태아의 성장과 발달, 산모의 건강을 위해 반드시 챙겨야 하는 필수 영양소입니다.

이번 포스팅에서는 각 영양소의 역할과 섭취 방법, 그리고 추천 영양제까지 자세히 알아보겠습니다.

엽산 – 태아 신경관 발달의 필수 영양소

엽산은 임신을 계획하는 순간부터 섭취해야 하는 필수 영양소입니다.

임신을 준비하기전에는 엽산이라는 영양제를 챙겨먹을 일이 없었습니다^^

태아의 신경관 형성에 중요한 역할을 하며, 신경관 결손(무뇌증, 척추갈림증) 예방에 필수적입니다.

✅ 엽산이 중요한 이유

태아의 신경관 결손 예방
DNA 합성 및 세포 분열 촉진
조산 및 저체중아 출산 위험 감소

✅ 엽산 하루 권장 섭취량

임신 전 및 초기(1~12주): 600㎍
임신 중기 이후(13주~출산): 500㎍

✅ 엽산이 풍부한 음식

시금치, 브로콜리, 아보카도, 오렌지, 계란, 콩류

✅ 추천 엽산 영양제

솔가 엽산 800: 천연 원료 사용, 흡수율 높음
블랙모어스 엽산: 호주 인기 브랜드, 인공첨가물 無
네이쳐메이드 엽산 400: 미국 FDA 인증, 가성비 우수

철분 – 태아와 산모의 건강을 위한 필수 영양소

임신 중에는 혈액량이 약 50% 증가하면서 철분 필요량도 크게 증가합니다.

철분이 부족하면 산모는 빈혈 위험이 높아지고, 태아도 충분한 산소와 영양을 공급받지 못해 성장에 문제가 생길 수 있습니다. 저의 주변에도 철분이 부족해 빈혈로 쓰러지는 산모들이 많습니다. 평소 건강을 잘 못챙기는 산모가 있다면 철분은 필수!

✅ 철분이 중요한 이유

태아에게 산소와 영양 공급
임신성 빈혈 예방
출산 후 원활한 회복 도움

✅ 철분 하루 권장 섭취량

임신 초기(1~12주): 15mg
임신 중기~후기(13주~출산): 27mg
출산 후 수유기: 9~10mg

✅ 철분이 풍부한 음식

붉은 육류(소고기, 돼지고기, 닭고기)
시금치, 두부, 콩, 견과류

✅ 추천 철분 영양제

뉴트리코어 철분: 식물성 철분, 위장 부담 적음
퓨어엔 철분 플러스: 저분자 철분, 비타민C 함유
프리네이탈 철분: 미국 FDA 승인, 부드러운 흡수율

오메가3 – 태아 두뇌 발달과 면역력 강화

오메가3는 DHA와 EPA 성분을 포함한 필수 지방산으로, 태아의 두뇌와 시각 발달에 중요한 역할을 합니다.

특히, 임신 중 오메가3를 충분히 섭취하면 아이의 지능 발달과 면역력 강화에 긍정적인 영향을 미친다는 연구 결과가 많습니다. 똑똑한 아이를 위해서 오메가3를 미리 챙겨먹어봅시다 !

✅ 오메가3가 중요한 이유

태아 두뇌 발달 및 학습능력 향상
눈 건강 및 시력 보호
임신 중 염증 완화 및 면역력 증진

✅ 오메가3 하루 권장 섭취량

DHA 200~300mg / EPA 100~200mg

✅ 오메가3가 풍부한 음식

연어, 고등어, 참치, 정어리
아마씨, 치아씨, 호두

✅ 추천 오메가3 영양제

솔가 오메가3 950: 순도 높은 rTG형, 중금속 걱정 無
뉴트리코어 오메가3: 국내산 클린 오메가3, 흡수율 높음
라이프 익스텐션 오메가3: IFOS 인증받은 안전한 제품