요즘 저의 최대 관심사는 임신과 출산입니다. 30대가 되니 주변 친구들이 결혼을 하면서 임신을하고 , 출산을 준비하는 친구들이 많아졌기 때문입니다.. 결혼을 하고 문제없이 임신에 성공하는 친구도 있지만 , 난임으로 인해 몇년을 고생하는 친구들도 많습니다. 그래서 임신은 마음대로 되는 게 아니라 신이 내려주는 축복이라는 말이 더 와닿습니다.
임신 중에는 태아와 산모의 건강을 위해 균형 잡힌 영양 섭취가 필수적입니다. 특히 산부인과 전문의사들은 엽산, 철분, 오메가3, 칼슘, 비타민D 등 필수 영양소를 반드시 보충할 것을 권장합니다. 하지만 어떤 영양제를 선택해야 하는지, 언제부터 얼마나 복용해야 하는지 고민이 될 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 산부인과에서 추천하는 필수 영양제와 복용법, 주의할 점까지 자세히 적어보겠습니다 ! 읽어보시고 도움이 되셨으면 좋겠습니다 ^^
산부인과에서 추천하는 필수 영양소 5가지
임신 중 필요한 영양소는 너무나도 많습니다.
특히 엽산, 철분, 오메가3, 칼슘, 비타민D는 태아의 성장과 산모의 건강을 위해 반드시 챙겨야 하는 필수 영양소로 꼽힙니다. 시중에 판매하는 다양한 영양제를 비교,분석하여 작성해봤습니다.
✅ 엽산 – 태아 신경관 발달 필수 영양소
엽산은 임신 초기 태아의 신경관 형성을 돕고, 신경관 결손(무뇌증, 척추갈림증) 예방에 중요한 역할을 합니다.
임신을 준비중이라면 임신전부터 엽산을 반드시 챙겨먹어야합니다. 주변에 임신준비중인 친구가 있다면 엽산 영양제를 선물하는 것도 센스있는 선물이 될거라고 생각합니다 !
📌 복용법
- 임신 3개월 전부터 임신 12주까지 하루 400~600㎍ 섭취
- 임신 중기 이후에도 500㎍ 유지
- 함량을 잘 확인하고 복용하기
📌 추천 제품
- 솔가 엽산 800: 천연 엽산 사용, 체내 흡수율 우수
- 블랙모어스 엽산: 호주 브랜드, 인공첨가물 無
- 네이처메이드 엽산 400: 미국 FDA 인증, 가성비 우수
✅ 철분 – 혈액량 증가에 따른 필수 보충
임신 중 철분 요구량이 증가하면서 산모는 빈혈 위험이 커지고, 태아에게도 충분한 산소 공급이 어려워질 수 있습니다.
📌 복용법
- 임신 16주 이후부터 출산 전까지 하루 27mg 섭취
- 비타민C와 함께 복용하면 철분 흡수율 증가
- 칼슘, 카페인과 함께 섭취하면 흡수 방해
📌 추천 제품
- 뉴트리코어 철분: 식물성 철분, 위장 부담 적음
- 퓨어엔 철분 플러스: 저분자 철분, 비타민C 포함
- 프리네이탈 철분: 미국 FDA 승인, 부드러운 흡수율
✅ 오메가3 – 태아 두뇌 발달 및 면역력 강화
오메가3의 DHA 성분은 태아의 두뇌 발달과 시력 보호에 중요한 역할을 합니다.
📌 복용법
- 임신 전체 기간 하루 DHA 200~300mg 섭취
- 중금속 걱정 없는 IFOS 인증 제품 선택
📌 추천 제품
- 솔가 오메가3 950: rTG형, 중금속 걱정 無
- 뉴트리코어 오메가3: 국내산, 흡수율 높음
- 라이프 익스텐션 오메가3: IFOS 인증받은 안전한 제품
✅ 칼슘 & 비타민D – 태아 뼈 형성과 산모 골다공증 예방
임신 중 칼슘은 태아의 뼈와 치아 형성을 돕고, 비타민D는 칼슘 흡수를 촉진하여 뼈 건강을 유지하는 데 필수적입니다.
📌 복용법
- 칼슘 1000mg + 비타민D 400~600IU 함께 섭취
- 철분과는 시간 차이를 두고 복용 (철분 흡수 방해)
📌 추천 제품
- 종근당 칼슘마그네슘D: 칼슘, 마그네슘, 비타민D 포함
- 센트룸 프리네이탈 칼슘: 미국산, 산모용 포뮬러
- 네이처스웨이 비타민D: 고함량 비타민D, 흡수율 높음
산부인과 추천 영양제와 필수 영양소, 복용법, 주의점을 알려드렸습니다.
임신 중에는 태아와 산모의 건강을 위해 엽산, 철분, 오메가3, 칼슘, 비타민D 섭취가 필수적입니다.
혹시라도 놓치고있는 영양소가 있다면 잘 챙겨먹고 , 건강한 임신과 출산을 준비하시길 바랍니다^^
- 엽산: 태아 신경관 결손 예방
- 철분: 산모 빈혈 예방, 태아 산소 공급
- 오메가3: 태아 두뇌 발달 및 면역력 향상
- 칼슘 & 비타민D: 태아 골격 형성, 산모 골다공증 예방
각 영양소의 적절한 섭취 시기와 방법을 지켜야 효과적으로 건강을 유지할 수 있습니다.
제품의 판매처나 가격이 모두 상이하니 가격을 비교분석해서 구매하시기를 바랍니다.
영양제 선택 시 성분의 안전성, 흡수율, 산부인과 전문의 추천 여부를 꼭 확인하세요^^